[...] go nie mam. Swoje treningi opieram glównie na pompkach na poreczach, francuzach i jakims cwiczeniu na dobitke pompki tylem/sciaganie drazka wyciagu. Cwicze go raz 1 w tyg z bickiem i przedramieniem, zawsze 9 serii, pompa jest, ale masowo jest z nim bardzo kiepsko, podobnie jest wizualnie - nie widac go. Mozecie polecic jakis trening ?
[...] nogi, brzuch Nogi: Przysiady ze stanga na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspiecia na palce - 4 serie Brzuch: spiecia - 5 serii x 25 unoszenie nog w zwisie 5 x 25 Sobota: biceps + triceps, przedramie Biceps + triceps > Pompki na poreczach + modlitewnik (kratka dla uchwytu mlotkowego) - 3 serie [...]
[...] to starałem się jakoś to pouzupełniać. Po zakupie drążka zamienię jedno wiosłowanie na podciąganie. Nogi będę na razie ćwiczył sporadycznie we wtorek(jakieś przysiady z 5 serii wspięcia) razem z brzuchem. Dużo jeżdżę na rowerze więc trochę nóżki będą się rozwijały. Poniżej mój plan http://zapodaj.net/7c2340fdb99d.jpg.html Zmieniony przez - [...]
[...] modlitwenik 12/10/8/8 wyciskanie franuskie sztangi badz hantla 12/10/8/8 sciaganie wyciagu górnego 12/10/8/8 co myslicie o takim podziale parti ?cwiczenia moge zmienic czekam na wasze rady a takze co myslicie by robic cwiczenia stalym ciezarem i co tydzien dokladac obciazenia, a nie robic progr esje w kazdej serii ???dzieki za rady pozdro
[...] na treningu A robić 2 serie uginania sztangi (tzn ramion ze sztangą), a na treningu B powiedzmy 2 serie młotkowego/supinacji sztangielką czy też powinienem ćwiczyć biceps tylko w A, 3 seriami uginania ze sztangą (a na B wystarczy drążek)? Który wariant uważacie za lepszy? Jestem ektomorfikiem, więc zbyt duża ilość serii nie jest wskazana :)
[...] 12/12 powtórzeń 2 seria 75%CD 11/12 powtórzeń I trening właćiwy 100%CD 2 serie z obciażeniem 20Kg tutaj już byłem trochę zmęczony i robiłem 10/12 powtórzeń a w drugiej serii 8/12 I moje pytanie czy osiągnę jakieś rezultaty takim treningiem? Chciał bym schudnąć, ale przy ćwiczeniach będę nabierać masy i moje 2 pytanie jaką dietę dobrać do [...]
[...] etc), jak sądzicie, co by się bardziej opłacało, Trenować hardkorowo 1 - 2 razy na dzień, czy w mniejszych ilościach, ćwiczenia konkretniejsze ale często w ciągu dnia 5 - 6 serii. Ćwiczę by zgubić troszkę tłuszczyku. Potem przesiądę się na trening opisany w książce "Nagi Wojownik". BTW Mam 15 lat. Przepraszam, że tak nieskładnie napisałem.
Witam. Obecnie skończyłem plan na masę (jej ~ 7kg +) w planach miałem mały przyrost masy mięśniowej. Kolejnym celem jest przyrost siły ile robić powtórzeń/serii/jaki ciężar ? Mój priorytet to mięśnie odpowiadające za podciąganie się na drążku nachwytem (bary,triceps ?) Może mi ktoś pomóc ? Pozdrawiam Grzegorz.
[...] (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Wiem, ze na redukcji i rzezbie musi byc trening o duzej intensywnosci i tu sie pojawia problem bo nie wiem ile serii i powtorzen zrobic a plan wygladałby mniej wiecej tak - i tu prosilabym o poprawke : 1)Wykroki 2x15 2)Wspięcia na palce obunóż 2x20 3.Przysiady klasyczne bez [...]
[...] długą ? czy najlepiej zacząć brać kreatynę po 1 mikro cyklu czy po całym skończonym cyklu (15,10,5) ? (Długa przerwa od ćwiczeń na siłowni Jeśli miałem tak długą przerwę od ćwiczeń ok. 4-5 mies czy po obliczeniu max'ów dla serii mogę zrobić krótszą przerwę, czyli SD nie 9-12 dni tylko 7 dni? Zmieniony przez - kellsei w dniu 2009-07-21 14:47:35
[...] (jw) Katka: Wyciskanie na skosie 3s (jw) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2 s (10,8) Triceps: opuszczanie na poręczach 2 s (10,8) Biceps: młotki 2 s (12,8) Mozna do tego dodac trening kapturów lub przedramienia? Jest to wystarczajaca liczba serii? MOze lepszy bedzie dla mnie FBW 5-10-15 lub 5x5? Wczesniej juz mialem podobne jw FBW.
Witam, czy wiecie może jaki jest aktualny rekord w podciąganiu na drążku i według jakich kryteriów jest ten rekord zaliczany, tzn. czy można machać nogami, wyginać się itp. Ja w ostatnim Kiie wyczytałem że rekord jest 65 w przeciągu minuty i 881 w przeciągu godziny, Czy te 65 to trzeba zrobić w ciągu minuty czy w jednej serii? Pozdrawiam
[...] o obwodach w takiej kolejności jak są podane ćwiczenia.Od 3 do 5 obwodów powiedzmy.. Progresja może być(wole tak ćwiczyć),stały ciężar w każdym obwodzie(średnio)..W ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń ok 20-30..Moge zmieniac raz progres,raz stałe.. I teraz najwazniejsze co o tym SĄDZCIE,JAKIEŚ UWAGI?? Pozdrawiam
[...] palce w siadzie Dodałem 2 razy łydki , bo uważam , że raz w tyg to dla nich za mało. Prosze o ocene i ew poprawki Z góry dziękuje Pozdrawiam szymongal Ps : celowo nie dodałem ilości powt i serii , bo to chce sam sobie dopasować Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-22 12:43:37 Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-22 12:48:40
[...] modlitewniku 5 seri po 10 powtórzeń Triceps Wyciąganie ręki nad głowę 5 seri po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 5 seri po 10 powtórzeń Pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń Klatka Rozpietki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri po 10 powtórzeń Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń
[...] 3 serie 3. Martwy ciąg/Dzień dobry-na zmianę co tydzień 3 serie 4. Szrugsy 3 serie Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie W serii oczywiście 8-12 powtórzeń, oprócz tych, gdzie podałem inną ilosc. Dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - kaka93 w dniu 2009-07-22 14:47:15
[...] wyraźnie.. jeżeli chodzi o tricki to w sumie podobnie, ale od jakiegoś czasu (zmiany treningu, teraz robię 4 serie francuskiego wyciskania w leżeniu po max 8 ruchów i 5 serii na wyciągu, wolno i ciągle napinając tricepsy) czuje, że je ćwiczyłem.. czy zakwasy w górnej części grzbietu i tricepsach to dobry znak czy raczej oznaka [...]
[...] Extreme Zaczęłam również trening na siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień. Cały trening zajmuje mi ok 2 godz. A wygląda tak: 20 min rowerek lub chód po bieżni 8 serii po 12 powtórzeń opuszczanie nóg nad podłogę 4 serie po 12 powt. przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 20 powt. brzuszki na ławce 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 Uginanie [...]
